ЖИМ ЛЁЖА.БЛОГ.

Для начала краткая предыстория,  дабы понятней было, какие цели поставлены и каким образом будут достигаться. Соревновательным жимом я занялся относительно недавно – первые соревнования – чемпионат Калуги 2011, вк 74 кг, жим 130 безэкипировочный. Второе место!!!  Из двух возможных). Далее кубок области в той же весовой – 135 кг. Потом началось долгое и мучительное освоение  жимовых  маек, в течение двух лет метание из экипировки в безэкип. С майкой  отношения не сложились…Лучший маечный соревновательный результат –Кубок области 2013 -  180 кг в 83 категории, ходил на 200, пожал, но с технической ошибкой…На этом решил опять завязать с экипой и с 2014 года тренируюсь без майки. Лучший на конец 2013 года жим без майки 170 при весе 84 кг на тренировке.

Какие цели стоят на данном этапе и как строятся тренировки… Перечитав кучу литературы о жиме, пообщавшись (заочно) с Д. Касатовым( http://xn--80a4aae.xn--p1ai/kasat.html), попытался составить для себя программу…Жим сейчас выполняется дважды в неделю: понедельник-пятница.Цель - выйти на жим 185-190 кг при весе до 90. Сейчас вес 86 кг. На момент написания данной статьи убрана вся подсобка из программы, только жим. Ранее использовалась закачка спины, бицепс-трицепс, один-два раза в неделю легкий-средний присед. В дальнейшем подсобка обязательно вернется…в каком объеме и для каких целей пока не определено…

Итак, жим лежа..

Понедельник: тяжелая либо средне-тяжелая тренировка: 8 – 12 подходов ( включая разминку) по 1 – 6 повторов.

Пятница: легкая либо легко-средняя: 8 – 12 подходов ( включая разминку ) по 8 – 20 повторов.

11.03.2014 Вторник:

 20х20    70х10    120х6    140х6    160х6 подходов х4     70х30

160 кг - дожимы примерно с 7-ми сантиметров, доску не использую.

 

14.03.2014 Пятница

 20х20    50х20    70х8х20 ( реально перебор, что и почувствовал в понедельник)

 

17.03.2014 Понедельник

20х20    70х10    120х6    140х6    160х6    170х3х3(планировал 4х4, но увы – не восстановился)  70х33

170 кг - дожимы. В пятницу будет тренировка по самочувствию, либо кровь погоняю с 70 кг (10х10), либо средняя - поднимусь до 130-140 на 8-10 пирамидой и обратно.

В пятницу тренировка не состоялась - заболел и с температурой провалялся до воскресенья, теперь буду в понедельник потихоньку врабатываться по ощущениям.

24.03.2014 Понедельник

20х20    70х10     110х5х10    110х15

Полностью не выздоровел, но тренировку провел достаточно бодро. На веса лезть, естественно, не стал, провел среднюю тренировку, выложился только в последнем подходе. За три дня болезни потерял 1,5 кг веса. Теперь микро-задача восстановить вес к пятнице и провести средне-тяжелую подготовительную тренировку.

Немного о питании - обычном и спортивном. На данный момент приемов пищи 4-5. Из них 1-2 раза - спортивное питание: гейнер (обычно с утра на завтрак) либо протеин. Перед тренировкой - Мутант Майхем, во время - БЦАА мутантовские.В остальном обычные приемы пищи с упором на белки и сложные углеводы. Калорийность и БЖУ не подсчитываю, но выходит в пределах 2500-3500 ккал в день. В субботу и воскресенье облегченные варианты - могу песть 2-3 раза в день, спртивное питание в эти дни не принимаю. Задачи набора веса сейчас не стоит, стараюсь держаться не ниже 84 кг, т.к. изначально вес набирается очень трудно ( три года назад я весил 66-67 кг).

28.03.2014 Пятница

20х20    70х10    120х10    130х10    140х8    140х6    120х10    70х30

Средне-тяжелая, объемная тренировка. Хотел сделать все по десять, 130 пошли очень легко, повесил 140, но на восьмом повторе трицепс отказал. Во втором подходе на 140 не стал убиваться, сделал на шесть.Вес сегодня 84.7, худею опять...Буду пытаться хоть что-то наесть в выходные. В понедельник собираюсь провести тяжелую на 2-4 повтора, если восстановлюсь).

31.03.2014 Понедельник. Тяжелый жим

20х20   70х10   120х6   150х6   170х4х4(дожимы)   120х10

Собственный вес восстановился до 86 кг. Тренировка прошла не совсем так, как планировал. Сказалась вынужденная физическая нагрузка в выходные. Двигаемся дальше - в пятницу попробую сделать скоростной жим - 60%х8х3-4.

04.04.2014 Пятница. Средний жим ( скоростной)

20х20   50х10   70х10   100х4   110х8х4   70х35   + пресс ( весна-таки пришла)))))

Вес тела 86. Скорость давно не тренировал, последний раз еще под экипу, где-то в нябре прошлго года. Пауза на груди около секунды и взрывной жим. По поводу пресса - проверяю "селуяновское локальное жиросжигание"))). Чем бы не тешился, а вдруг).

07.04.2014  Понедельник. Тяжелый жим.

20х20   70х10   120х6   150х6   160х4х6   120х12   + пресс

Вес - 85.7. Рабочие 160 в двух подходах пошли нормально, в третьем на шестом повторе - отказ, четвертый подход отработал в дожимах. В целом тренировка прошла по плану.

11.04.2014 Пятница. Легкая объемная тренировка

20х20   70х10   95х10х10    +   пресс

Вес - 85.5 кг. Цель тренировки - нагнать крови в работающие мышцы не перегрузив их ни весом, ни избыточным количеством повторений. Отдых между подходами порядка двух минут. Вес несколько падает, питание с упором на белки, углеводов три-четыре грамма на кило веса тела.

14.04.2014 Понедельник. Средний жим

20х20   70х10   120х6   150х4х6   + бицепс - молоток - 3х20 + пресс

Вес - 85.0 кг. Вчера загружался углеводами для тяжелой тренировки, но поспал всего часа три и не стал насиловать организм - сделал среднюю с запасом в пару повторений.

18.04.2014 Пятница. Быстрый жим + закачка

20х20   50х10   70х10   90х10   110х5х5   75х3х20 + пресс

Вес 85.2 кг - более-менее держится. Немного не успев за подснежниками, появляются первые кубики)). Настроение было отпахать по-тяжелому, но сдержался...Надеюсь, в понедельник все пожмется по плану.

Сегодня во время тренировки).

21.04.2014 Понедельник. Дожимы.

20х20   70х10   120х6   150х6   Дожим: 170х4   180х4   190х4   200х2( на 3 придавило)   120х10(закачка)

Вес 86.1 кг. Дожимы выполняю стоя на борцовском мосту на лавке. Сегодня опять не пошло и сделал не совсем то, что планировал...проблемы со сном мешают проводить полноценные тренировки в понедельник...нужно немного восстановить ЦНС...

Это фото августа 2013 г. Гинсенг Кианпи Пил творит чудеса...морда лица - 87 кг.

25.04.2014 Пятница. Средний жим

20х20   70х10   120х10   140х10   дожим на мосту 140х4х14,10,10,10   + пресс

Вес 85.1 кг. Объемная тренировка в первую очередь для разгрузки ЦНС и прокачки трицепса. Везде с запасом в одно-два повторения. Думаю пару недель поработать на средних и легких нагрузках, может быть даже в основном на дожимах.

28.04.2014. Понедельник. Средний жим.

20х20   70х10   120х6   140х6    дожим на мосту 150х4х10  +   пресс

Вес 85.5 кг. Покачал трицепс...после картошки забиты спина и ноги, поэтому лезть на веса не стал. Завтра вечером проведу легкую тренировку, погоняю кровь...

29.04.2014. Вторник вечер. Легкий жим

20х20   50х10   70х10   90х6х6   70х30

Сделал легкую тренировку-разминку)

02.05.2014. Пятница. Тяжелый жим.

20х20   70х10   120х6   140х6   160х4   170х4   дожим на мосту 160х2х10   +пресс

Вес 85.0.   Сделал тяжелую и загрузил дожимами трицепс.

05.05.2014. Понедельник. Средний жим.

20х20   50х10   70х10   100х10   120х5х5   85х2х20   + пресс

Вес 85.1. Собирался сделать скоростной взрывной жим, но что-то сегодня не взрывалось)), поэтому просто поработал с 65%-70% пять по пять и в конце закачка.

06.05.2014. Вторник - вечер. Средне - легкая тренировка

20х20   50х10   70х10   90х3х15   жим ОМВ - 2 подхода 3 серии 50 кг

Выгонял продукты распада после понедельника и добавил ОМВ для разнообразия нагрузок.

08.05.2014. Четверг. Тяжелая ( как оказалось)

20х20   70х10   дожим на мосту   120х10   140х10   160х3х10   + пресс

Вес 85.1. Перенес тренировку на четверг и соответственно не восстановился - получилось три жима за четыре дня...тяжеловато...теперь зато отдых до понедельника. В понедельник думаю сделать разминку и во вторник - проходку...будем смотреть по состоянию.

12.05.2014. Понеделник. Средне-легкий жим.

20х20   50х10   70х6   90х4   120х2   130х1   140х1   70х10   20х20   + пресс

Вес 84.9. Все легко с огромным запасом...

13.05.2014. Вторник - вечер. Проходка...

20х20   70х10   100х2   120х2   150   160   170   180   70х2х30 ( закачка )

Дальше не пошел - силы закончились)))... Следующая цель - 150х10....уход на средние тренировки и дожимы...

16.05.2014. Пятница. Средне-тяжелый жим.

20х20   70х10   дожим на мосту   120х10   160х3х10   85х30 - закачка + бицепс 3х20 + пресс

Вес 84. Беготня на работе приводит к ускоренной потере веса((( начал закачку бицепса после жима в связи с тем, что немного тянет связки после объемных нагрузок. Сегодня нагонял крови с пустым грифом))...Буду пытаться отъедаться в воскресенье)))...

19.05.2014. Понедельник. Тяжелый жим.

20х20   70х10   120х6   140х6   150х8   дожим на мосту   180х2х6   85х25 + бицепс 3х20

Вес 85.1. Собирался делать легкую или среднюю, но что-то поперло с утра, хотя и опять проспал всего часа четыре...чуть отъелся за выходные, что также радует...после 140х6 думал 150х10 пойдет, ан нет)))выдохся на восьми повторах))...

20.05.2014. Вторник - вечер. Легкий жим.

20х20   50х10   70х10    85х2х20    85х2х15   + бицепс 3х20

Наконец-то сделал легкую))) Духота на улице и в зале страшная, выносливости никакой))) Закачиваю бицепс после жима, вроде перестает тянуть связки...начал развивать мост пулловерами поперек лавки...не знаю насколько меня хватит и будет ли результат, и надо ли вообще это делать....пока что делаю по одному подходу в конце тренировки.

23.05.2014. Пятница. Средний жим.

20х20   70х10   дожим на мосту  120х10   160х10   150х10   140х10   85х30  +  бицепс 2х20

Вес - 83.8. Жара сливает все...что набрано непосильным трудом...пулловер сделал два подхода...

26.05.2014. Понедельник. Тяжелый жим.

20х20   50х10   70х10   100х10   120х10   150х9   дожим на мосту   150х2х10  +  пулловер

Вес - 83.6. Жалось сегодня нормально...но душно в зале все равно, несмотря на раннее время и открытые окна...с видео 150х9 вышел казус...кнопку съемки нажал, а оно не сработало...а я, соответственно и не проверил...короче, сегодня кина не будет((...

26.05.2014. Решил немного разбавить описание тренировок заметками о спортивном питании....

Называть буду так:

"Цикл заметок о спортивном питании". Каждый пост о спортпите будет так подписан.

Здесь я буду рассказывать о тех добавках, которые использую и планирую использовать в своей подготовке.

Итак, первое, о чем хотелось бы написать, это аминокислоты. Конкретно, БЦАА и глютамин. То, что это важнейшие амино для наших мышц, напоминать не нужно, но перечислим основные плюсы данного комплекса.

БЦАА – три незаменимые аминокислоты, которые составляют 35 % всех амино в мышцах. Они не синтезируются организмом, в связи с чем должны поступать извне. БЦАА, в первую очередь – антикатаболик,  который предохраняет мышцы от разрушения.

Глютамин – это условно незаменимая аминокислота, необходимая для роста мышц ( ее содержание в мускулатуре – 60 % )и укрепляющая иммунитет, она ускоряет восстановление после тренировок и повышает уровень гормона роста.

С терминами вкратце разобрались, теперь переходим к конкретике. Я принимаю БЦАА и глютамин фирмы Кинг Протеин в течение последних двух месяцев тренировок. Принимаю в течение тренировки примерно 20 грамм ( смешиваю в шейкере 10 г БЦАА Про 2-1-1 и 10 г глютамина). Почему именно Кинг Протеин ? Ответ прост: отличная цена при таком же качестве и что очень важно для меня – приятный легкий вкус ( сейчас пью «вишню» ). В ближайшее время собираюсь попробовать апельсин и ежевику, надеюсь вкус также не подведет. При достаточно интенсивных тренировках БЦАА + глютамин поддерживает энергетику на должном уровне. Раньше мешал аминки с холодным чаем в бутылках, теперь пью с водой. Кстати, хорошо размешиваются в шейкере, так что рекомендую)…

27.05.2014. Вторник-вечер. Легкий жим.

20х20   70х20   85х4х20   + бицепс 2х20

Душно в зале ужасно...легкая закачка для восстановления в жиме и на бицепс...

30.05.2014. Пятница. Средний объемный жим.

20х20   70х10   дожим на мосту   120х10   150х4х15,12,12,12   + биц 2х20 + пресс+ пулловер

Вес - 83.0. Немного похолодало, тренироваться полегче, но вес упал уже...проработал трицепс высокоповторно...вообще, сейчас, психологически легче делать именно высокоповтор...пусть пока ЦНС восстанавливается перед следующим витком нагрузок...видео дожима ВК : http://vk.com/blogzhimlezha

02.06.2014. Понедельник. Тяжелый жим.

20х20   70х10   120х6   150х2   170х2   180х2   190х1 - не опустил на грудь порядка 5 см + пулловер

Вес - 83.1. Получилась проходочка)) хотя заранее не планировалась...видео ВК: http://vk.com/video14462843_168898104

03.06.2014. Вторник. Легкий жим.

20х20   70х20   85х2х20   ОМВ 60х2х3х30сек + биц 3х20

Итак, продолжу свои заметки про спортпит))

Идем далее…всеми любимый протеин))) Что использую я: казеин(http://www.kingprotein.ru/protein/casein-protein  ) и вей (http://www.kingprotein.ru/protein/whey-protein - смесь изолята и концентрата), иногда мультикомпонентный (http://www.kingprotein.ru/protein/casein-protein ). В принципе, я думаю, мог бы обходится одним казеином, так как протеин я принимаю пару раз в день… С утра постоянно вместо завтрака две порции – около 50 г белка и либо ближе к вечеру одну-две порции, когда поесть нормально не успеваю, либо на ночь пару порций. Поэтому мне, по факту быстрый белок не так важен, как медленный, ибо сушка предсоревновательная мне не грозит)))Но, тем не менее, изолят, концентрат и «мультик» в рационе присутствуют, так сказать для разнообразия)) Причем разнообразия не вкусов, а видов белка, так как вкусы у Кинг Протеина достойные и особо не приедаются).

06.06.2014. Пятница. Скоростной жим.

20х20   70х10   120х10   110х5х5   85х33   + пулловер + биц 2х20

Вес - 82.6. Пять по пять сегодня пошли очень бодро - сделал за десять минут и трицепс забился прилично...потом решил пожать 85 на разы и он отказал))...блин, надо что-то делать с весом...комфортно на сегодня себя ощущаю при весе 85...

09.06.2014. Понедельник. Тяжелый жим.

20х20   70х10   дожим 120х6   160х6   180х4   160х14   + пулловер + биц 2х20

Вес - 82.2. Крайне тяжело сегодня все прошло...тренировочного настроя - ноль.

10.06.2014. Вторник-вечер. Легкий жим.

20х20   50х20   70х20   90х3х20   + биц 3х20

В школьном зале все-равно душновато)...отработал все за пол-часа и ушел...руки от пампа перестали гнуться)))

13.06.2014. Пятница. Тяжелый жим.

20х20   70х10   120х6   140х6   150х9  дожим 160х3х10   + пулловер

Вес - 82.5. Жалось нормально, не совсем легко, но неплохо...дожимы прошли именно в удовольствие...теперь думаю в понедельник провести легкую, а во вторник, по возможности пожать все-таки 150 х 10.

16.06.2014. Понедельник. Средний жим.

20х20   70х10   120х6   140х6   150х8   дожим 140х3х10   + пулловер

Вес - 81.8. Тренировка прошла по принципу - психанул)) делать легкую не стал, во вторник будет легкая...в пятницу, наверное, тяжелая...многоповтор начинает надоедать)) низкоповтор пока еще не прет...вес падает...хочу в отпуск..

17.06.2014. Вторник-вечер. Быстрый жим. Средняя тренировка.

20х20   70х10   120х6х6   85х25   + биц 2х30

Опять все планирование к хренам))) средний скоростной жим вместо легкого)))даже не знаю, что предположить на пятницу...явно тренировка не будет легкой....тяжелую скорее всего не потяну...

20.06.2014. Пятница.Очередной "шедевр" тренировочного планирования - тяжелый жим!!!

20х20   70х10   120х6   140х4   150х9   дожим 170х2х4   150х10   120х20   + пулловер

Вес - 82.0. На сегодняшний день была предпринята очередная попытка штурма 150х10...очередная неудачная...и на этой ноте я заканчиваю подобный высокообъем...так как сегодня уже плечи начали просить об этом...далее повторный рабочий режим от 2 до 6 на тяжелых включая дожимы...

23.06.2014. Понедельник. Тяжелые дожимы.

20х20   70х10   дожим  160х10   180х6  дожим с опоры  200х6   220х2х6   дожим 160х10  + пулловер

Вес - 82.0. Тренировка ЦНС. Дожим с опоры выполняю на стойках...хват средний, хотя он и так всегда средний)))...высота стоек - 4...амплитуда 8-10 см...исполнение: поднял - пауза - опустил - расслабился...

27.06.2014. Пятница. Средне-тяжелый жим.

20х20   70х10   дожим   120х10   160х6   с опоры(высота 3) 160х2х6   180х2х4   80х30   + биц 3х20

Вес - 81.7. Жимы, дожимы, закачки...все смешалось в доме Облонских...херачу уже не интуитивно, а на износ...

29.06.2014. Заметки о спортивном питании....

Теперь, наверное, расскажу о гейнерах…Пробовал много чего, вкусного и невкусного, высокобелкового и быстроуглеводного, довольно долго сидел на Мутант Массе, съел не одну банку АпЮрМасса…здесь опять же на вкус и цвет…ибо состав принимаемого гейнера зависит полностью от преследуемых целей…очень понравился в последнее время продукт от БСН – Тру Масс 1200 именно за счет углеводного состава…и тут, что самое интересное, мне попался под руку ( назовем это так ) гейнер Кинг Масс (http://www.kingprotein.ru/gainer/king-mass-1000gr-korol-massy-1000gr ) от КингПротеин...брал вкус Капуччино – офигенно, совершенно легко пьется…а овсяный микс в составе дает именно то долгоиграющее действие, которое мне и было необходимо на тот момент))..Есть еще один продукт у КингПротеина – это Тру Гейнер (http://www.kingprotein.ru/gainer/true-gainer-500gr ), который выполняет совершенно другие функции за счет мальтодекстрина в составе, т.е. быстро восстанавливает после тренировки и усваивается быстро и легко… 

30.06.2014. Понедельник. Средний жим.

20х20  70х10  120х6  140х6  150х2х6  140х6  120х10  80х20  + биц 3х20

Вес - 81.8. Дал органому наконец-то чуть разгрузиться...150 два по шесть с запасом в 2-3 повторения...жалось сегодня в удовольствие...вес примерно одинаково держится, хотя особо и не ем...вернее, питаюсь по Лингейнз...уже достаточно давно, где-то с конца апреля...

01.07.2014.Вторник-вечер. Легкий жим.

20х20 70х20  80х4х20.....и поехал домой)

Сегодня не было времени, поэтому никаких закачек бицепсов))) очень легко отжал, раздуло трицепс, залил в него ВСАА и свалил из зала восстанавливаться до пятницы)))

04.07.2014. Пятница. Средний жим.

20х20  70х10  120х10  140х10  160х6  дожим 160х2х10  80х30  + биц 3х15

Вес - 81.8. Пожал нормально...160х6 тяжеловато, но не в отказ...запас был... и так, как всего один раз подошел, то и назвал тренировку средней)) в дожимах запас соответственно три-четыре повтора...

07.07.2014. Понедельник. Средний жим.

20х20  70х10  120х6  140х6  160х2х6  дожим 160х2х10   + биц 3х20

Вес - 82.0. Практически повторил пятничную тренировку)) Жалось сегодня однозначно легче....

11.07.2014. Пятница. Тяжелый жим.

20х20  70х10  120х6  140х6  160х2х7  дожим  160х2х12  + биц 3х15

Вес - 81.4. Сброс веса на этом попробую остановить.

14.07.2014. Понедельник. Быстрый жим.

20х20  50х10  70х10  100х10  120х6х6  + биц 2х30

Вес - 81.8. Все сделал за тридцать минут и уехал...настроения - ноль...

18.07.2014. Пятница. Средний жим.

20х20  70х10  дожим 120х10  160х6х10  .....и усе

Вес - 80.5. Без комментариев вообще.

21.07.2014. Понедельник. Легкий жим.

20х20  70х20  80х4х20  + биц 2х20

Вес - 80.2. Тупо закачка...засыпая на лавке)))

25.07.2014. Пятница. Тяжелый жим.

20х20  70х10  120х6  140х4  160х2  180х2  200х1(негатив)  80х35   + биц 3х20

Вес - 80.2. Очередное " психанул"))))....нет, чтобы после 180х2 пройтись нормально на 190....нахуа!!!!!....нас 200 манит....но зато как красиво и долго опускал!!!)))...когда понял, что не подниму)))))в общем, недопроходка получилась))...пусть будет типа тяжелый жим))

28.07.2014. Понедельник. тяжелый жим.

20х20  70х10  120х6  140х6  160х7  дожим с опоры 200х3х10   + биц 2х30

Вес - 80.7. Чуть подзалило с воскресенья - рыбки соленой откушал грамм 200 вечером))...160 на сей раз пошли полегче, но на восемь повторов все-же не рискнул)))...один был в зале...убил трицепс на дожимах...помахал гантельками на бицепс и поехал домой потреблять свои утренние 50 г белка))...

01.08.2014. Пятница. Тяжелый жим + ОМВ

20х20  70х10  120х6  дожим с опоры 170х6  200х6  240х3  240х2   ОМВ 2х3х50 кг

Вес - 78.8.....Слилось все))) Жрать не могу...максимум два раза в день....плюс протеин....

18.08.2014. Понедельник. тяжелый жим + ОМВ

20х20  70х10  120х6  140х2х6  дожим с опоры 160х6  180х6  200х4   ОМВ 2х3х50 кг

Вес - 78.8....Вчера активно отъедался и отсыпался после суток за рулем)))

22.08.2014. Пятница. Средний жим + ОМВ

20х20  70х10  120х6  140х4х4   ОМВ 3х3х50 кг

Вес - 78.4. Небольшая температурка....организм бунтует против слишком резкого включения в рабочий и тренировочный процесс))) но тренировка прошла достаточно бодро и продуктивно))...

25.08.2014. Понедельник. Тяжелый жим.

20х20  70х10  120х6  140х4  160х2  дожим с опоры 180х6  200х3х6  закачка 120х10

Вес - 78.6. Вчера весь день мотался по делам и отожраться не удалось)) 160 показались ну очень тяжелыми...отработал, конечно, не в отказ, но достаточно близко к этому...

Итак, о собственных результатах на Лингейнз...Начал примерно с такой формы:

Сейчас в такой :

29.08.2014. Пятница. Средний жим + ОМВ

20х20  70х10  120х6  140х4х6  ОМВ 3х3х50 кг

Вес - 79.1. Хорошая тренировка, несмотря на то, что вчера до 23 ковырялся с ремонтом...спать лег около 00....Вес потихоньку восстанавливается...ем два-три раза в день с 12 до 20...плюс прием протеина ( http://xn--80a4aae.xn--p1ai/index.php?route=product/product&path=20&product_id=150 ) вместо завтрака...

01.09.2014. Понедельник. Легкий жим.

20х20  70х10  80х10х10

Вес - 78.5. Тренировка заняла 30 минут...Вчерашнее вынужденное полуторачасовое кардио с подъемом стройматериалов в одно лицо свело на нет все попытки добраться до 80 кг тушки)))

05.09.2014. Пятница. Тяжелый жим + ОМВ

20х20  70х10  120х6  140х6  160х3х3  дожим с опоры 200х6 220х1  ОМВ  2х3х50 кг

Вес - 78.9. Потихоньку, вроде как, выхожу на доотпускной уровень))) с набором веса пока проблема, но она и не решится в ближайшие два-три месяца....

08.09.2014. Понедельник. Тяжелый жим.

20х20  70х10  120х6  140х6  дожим 160х3  170х2  с опоры 180х6  200х6  220х2  200х6 закачка 80х20

Вес - 79.3. С пятницы беспокоило плечо...но именно в жиме не болит, что стало сегодня для меня открытием))) Мозг после отпуска отказывается признаваться, что месяц назад ворочал такие веса)))) Очень тяжко на руках все ощущается, начиная с 160 кг...но понемногу прем вперед...

12.09.2014. Пятница. Средний жим + ОМВ.

20х20  70х10  120х6  140х6х6  ОМВ 2х3х60 кг

Вес - 79.6. Хорошая такая тренировочка получилась, в удовольствие)) Решил чуть поднять нагрузку в ОМВ ...до 60 кг...тоже отлично...единственно, в крайнем подходе вырубился трицепс и придавило)))чуть повалялся, отдохнул и пожал))))

15.09.2014. Понедельник. Тяжелый жим.

20х20  70х10  120х6  140х4 дожим 160х4х4  с опоры 180х6  200х6  220х1  200х8

Вес - 79.8. Что сказать по тренировке...тяжко...реально тяжко жмется, хотя и прошел месяц после отпуска, но такое ощущение, что 160 как-то психологически пытаются меня задавить))...есть задумки на следующую тренировочную цель, но нужно заставить себя на нее переключиться...

19.09.2014. Пятница. Средний жим.

20х20  70х10  120х6  90х6х6 - быстрый жим  ОМВ 3х3х60 кг

Вес - 79.9. Отличные ощущения от тренировки...ОМВ - в радость...скоростной - с отдыхом между подходами секунд по 40....короче, уложился в полчаса удовольствия)))...вес кое-как ползет вверх))...может в понедельник перешагну цифру 80....

22.09.2014. Понедельник. Тяжелый))

20х20  70х10  120х6  140х6  дожим 160х4х4 с опоры 200х6  220х3  200х6

Вес - 80.7.Как-то вот так...

26.09.2014. Пятница. Тяжелый жим.

20х20  70х10  120х6  140х6  150х6х6 - жимы-дожимы...

Вес - 80.9. Ничего не могу с собой поделать))) прет меня от перегрузок сейчас)))150 отработал в первом подходе на шесть полных, в последующих подходах и в полную и частичную амплитуду жал....тренировкой доволен, а это самое главное))) прежние 180х2 еще очень далеко, но и организм сейчас на другом положении находится)))....

29.09.2014. Понедельник. Тяжелый !!!)))
20х20 70х10 120х6 140х6 жим-дожим 160х5х5 с опоры 200х6 220х4
Вес - 81.6. Поднабрал чуть))) Снова тяжелый....в пятницу сделаю среднюю....и ОМВ поработаю....а может только ОМВ и будет....не знаю пока....хотя, нельзя полностью исключать возможность полного затмения сознания и проведения очередной задрочки ЦНС.....

03.10.2014. Пятница. Легкая тренировка.

20х20  70х10  120х6  90х10х10

Вес - 81.8. Наконец-то я ее сделал))) Закачался в хлам, руки не гнутся совершенно....на следующей тяжелой посмотрю по прогрессу, вернее его наличию или отсутствию, и. ежели, топтание на месте продолжится, уйду на многоповтор....

06.10.2014. Понедельник. Тяжелый. Жим. Дожим.

20х20  70х10  120х6  140х6  дожим 160х6  170х6  180х4  с опоры 210х3х6

Вес - 82.9. 

-->